ณ ช่วงเวลานี้ ฝุ่นPM2.5 มีระดับสูงขึ้นมาก การดูแลสุขภาพของตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากฝุ่นละอองขนาดเล็กกว่า 2.5 ไมครอน เป็นมลพิษทางอากาศที่สร้างปัญหาสุขภาพอย่างรุนแรง เพราะอนุภาคของฝุ่นนี้เล็กมากจนสามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจและส่งผลกระทบได้ อาจทำให้เกิดการระคายเคืองในระบบทางเดินหายใจ อาการแพ้ ไอ หายใจติดขัด และอาจกระตุ้นให้เกิดโรคที่ร้ายแรงขึ้น เช่น โรคหอบหืด โรคหัวใจ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือแม้กระทั่งโรคมะเร็งในระยะยาว ฉะนั้นวันนี้เรานำเสนอวิธีป้องกันตนเองจาก ฝุ่นPM2.5 ที่สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้
การสวมใส่หน้ากากอนามัยป้องกัน ฝุ่นPM2.5
หน้ากากอนามัยที่สามารถกรอง ฝุ่นPM2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น ได้แก่หน้ากากชนิด N95 หรือหน้ากากที่มีคุณสมบัติในการกรองอนุภาคขนาดเล็ก หากไม่สามารถหาได้ อาจใช้หน้ากากผ้าที่มีหลายชั้นและสวมใส่อย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการสูดฝุ่นละอองเข้าสู่ร่างกาย
หลีกเลี่ยงกิจกรรมนอกบ้าน หรือ งดออกนอกบ้าน
เนื่องด้วยช่วงนี้เป็นวันที่ค่า ฝุ่นPM2.5 ค่อนข้างสูง เราควรลดการทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรือกิจกรรมที่ต้องออกนอกบ้าน เช่น การออกกำลังกายกลางแจ้ง การวิ่งรอบสวนสาธารณะ เพราะการหายใจในที่โล่งแจ้งจะเพิ่มโอกาสที่เราจะสูดเอาฝุ่นจะเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น
ใช้เครื่องฟอกอากาศภายในบ้าน
การติดตั้งเครื่องฟอกอากาศที่มีตัวกรอง HEPA (High Efficiency Particulate Air) ซึ่งสามารถกรองฝุ่นละอองขนาดเล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงปิดหน้าต่างและประตูให้มิดชิด เพื่อลดการเข้าสู่ของฝุ่นจากภายนอก
การล้างจมูกเพื่อลด ฝุ่นPM2.5
การล้างจมูกจะช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือช่วยลดการสะสมของฝุ่นที่อาจติดอยู่บริเวณผิวหนังของโพรงจมูก และการล้างจมูกอย่างถูกวิธีจะช่วยขจัดสิ่งสกปรกและลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพทางเดินหายใจจากการสะสมของฝุ่น PM2.5ได้ด้วย
วิธีล้างจมูกง่ายๆทำเองได้ที่บ้าน มีดังนี้ ;
- เตรียมน้ำเกลือ : การใช้น้ำเกลือสำเร็จรูปที่หาซื้อได้จากร้านขายยา หรือร้านค้าสะดวกซื้อทั่วไป
- ใช้หลอดฉีดหรือขวดบีบล้างจมูก : เทน้ำเกลือใส่ในอุปกรณ์สำหรับล้างจมูก เช่น หลอดฉีดหรือขวดบีบ
- ก้มศีรษะเล็กน้อย : ก้มศีรษะไปทางด้านหน้าเล็กน้อย
- ล้างจมูกทีละข้าง : ฉีดน้ำเกลือเข้ารูจมูกข้างหนึ่ง อ้าปากไว้ และกลั้นหายใจ โดยให้น้ำไหลออกจากรูจมูกอีกข้าง (อย่ากลืนน้ำเกลือ)
- ทำซ้ำในอีกด้าน : สลับไปล้างจมูกอีกข้างหนึ่งตามขั้นตอนเดียวกัน (ข้อ4)
- ซับให้แห้ง : หลังล้างจมูกเสร็จแล้ว ให้ซับจมูกให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู่หรือผ้าสะอาด
สรุป
ฝุ่นPM2.5 เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว การป้องกันตนเองจากฝุ่นจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้ในระยะยาว ดังนั้นเราควรใส่ใจเรื่องเหล่านี้ให้มากขึ้นเนื่องจากไม่ใช่ปัญหาไกลตัว เพื่อตนเองและคนรอบข้างที่เรารัก อย่าลืมดูแลตัวเองและครอบครัวให้ปลอดภัยจากผลกระทบของมลพิษทางอากาศกันด้วยนะ
